Qu’est-ce que la méthode Oxygen Advantage® ?
Oxygen Advantage® est une méthode d’entraînement respiratoire développée par Patrick McKeown. Elle propose des outils pratiques pour observer, améliorer et entraîner la respiration dans la vie quotidienne comme pendant l’activité physique.
Patrick McKeown s’est initialement formé à la méthode Buteyko auprès du Dr Konstantin Buteyko à Moscou. Il est devenu instructeur accrédité Buteyko en 2002 avant de développer progressivement la méthode Oxygen Advantage®, en intégrant notamment l’entraînement respiratoire appliqué au mouvement et à la performance.
1. La respiration fonctionnelle
Le premier pilier consiste à s’intéresser à la manière dont nous respirons réellement : au repos, pendant le sommeil, dans la vie quotidienne et pendant l’effort.
La respiration fonctionnelle accorde une place importante à la respiration nasale et à une respiration adaptée aux besoins de l’organisme. Le travail peut porter sur le rythme respiratoire, l’amplitude, la mécanique de la respiration et la capacité à conserver une respiration plus contrôlée lorsque l’activité augmente.
Observer ses habitudes respiratoires et rechercher une respiration calme et adaptée.
Apprendre à mieux contrôler sa respiration lorsque l’intensité de l’activité augmente.
Redonner au nez sa place naturelle dans la respiration, lorsque la situation le permet.
2. Simulation de l’entraînement en altitude
Le second pilier utilise des exercices respiratoires comprenant notamment des rétentions contrôlées de la respiration, parfois associées au mouvement. L’objectif est de créer temporairement certaines contraintes respiratoires comparables, sur certains aspects, à celles rencontrées lors d’un entraînement en altitude.
Ces exercices peuvent être utilisés dans un contexte d’entraînement afin de travailler la tolérance à l’essoufflement, le contrôle respiratoire et l’adaptation à l’effort. Leur difficulté doit être adaptée au pratiquant et au contexte.
Une méthode applicable à différents contextes
Les exercices Oxygen Advantage® peuvent intéresser aussi bien une personne souhaitant mieux comprendre sa respiration qu’un pratiquant sportif cherchant à intégrer le travail respiratoire à son entraînement.
Les exercices ne sont pas tous adaptés à toutes les personnes. Les rétentions respiratoires et exercices plus avancés nécessitent notamment des précautions particulières et doivent être choisis en fonction du pratiquant, de son état de santé et du contexte.
ASAHI · RESPIRATION
Instructeur certifié Oxygen Advantage®
Je suis instructeur certifié de la méthode Oxygen Advantage®. Cette formation complète mon travail d’animateur sportif et mon intérêt pour la respiration appliquée au mouvement, à l’effort et au bien-être.
Comment j’utilise cette méthode chez ASAHI ?
Je ne propose pas actuellement de séance régulière exclusivement consacrée à Oxygen Advantage®. J’intègre certains principes et exercices respiratoires au cours de mes séances de Marche nordique et de BungyPump, lorsque cela est pertinent.
Cela permet notamment d’aborder concrètement la respiration pendant la marche et l’effort : respiration nasale, contrôle du souffle, perception de l’essoufflement et adaptation de la respiration à l’intensité.
Conférences autour de la respiration
Je propose également ponctuellement des conférences consacrées à la respiration. Elles permettent de mieux comprendre son fonctionnement, de découvrir différentes approches et d’échanger autour de la respiration au quotidien et pendant l’activité physique.
Pour en savoir plus sur la méthode et son enseignement :
Site officiel Oxygen Advantage®