Déroulement d'une séance de marche nordique

 

La séance d'une durée de 2 heures se déroule en plein air et est constituée de 3 phases :

L'échauffement - La marche - Les étirements

 

L'échauffement

L’échauffement permet de préparer progressivement le corps à l’effort en élevant sa température.
Cette phase permet d’améliorer nos performances car beaucoup de parties de notre corps fonctionnent mieux à chaud : les muscles, les articulations, le système nerveux.
Cette phase permet de diminuer le risque de blessures et de courbatures après une séance.

Durée : 10 à 15mn

La marche

Pratique de la marche nordique. En fonction du niveau du public et de ses attentes, du terrain (plat, dénivelé...), une séance peut-être tranquille, ludique, sportive, technique.
Quelque soit la séance j'apporte une attention particulière au geste pratiqué : apprentissage pour un débutant, perfectionnement, et bien souvent travail sur les mauvaises habitudes acquises.
Qu'est ce que le "bon geste" ? C'est l'enchainement qui permet de bénéficier des multiples bienfaits de la marche nordique :-)

Durée : 1h30 (peut être réduite à 1 heure en fonction du public)

Les étirements

La phase d'étirements, trop souvent négligée, permet un retour au calme et une décontraction des muscles et tendons sollicités pendant la séance.
Les exercices d'étirements améliorent la souplesse musculaire et l'amplitude articulaire.
Le bénéfice est vraiment réel :-)

Durée : 10 à 15mn

Niveaux des séances

marche nordique niveau1
Initiation / Bien-être

Personnes débutantes ou non sportives. Marche à un rythme plutôt tranquille.

marche nordique niveau2 
Loisir / Bien-être

Personnes en bonne santé, rythme modéré 5 à 6 km/h sur une distance de 8 à 10 km.

marche nordique niveau3
Tonique

Personnes pratiquant ou non la compétition en bonne condition physique, sportives, rythme soutenu. L'intensité est privilégiée, Séances avec ponctuellement du fractionné et utilisation des bâtons BungyPump.

Si vous n'avez jamais pratiqué vous pouvez participer aux séances de niveau 2 ou 3, selon vos attentes, si vous avez la condition physique.

Le kilométrage, donné à titre indicatif, peut varier d'une séance à l'autre en fonction du type de terrain, dénivelé... et des exercices pratiqués.

Equipement

  • Chaussures légères à tige basse.
  • Vêtements de sport légers et confortables, veste imperméable.
  • Petit sac à dos ou sac banane pour emporter de l'eau, des fruits...
  • Bâtons de marche nordique : me demander pour les conseils :-)

Souvenirs... ou avant-goût...