VINCENT DAUGUET - ANIMATEUR MARCHE NORDIQUE & BUNGYPUMP

ANIMATEUR SPORT SANTÉ - PRATICIEN COHÉRENCE CARDIAQUE

Niveaux marche nordique

marche nordique niveau1Initiation / Bien-être
Personnes débutantes ou non sportives. Marche à un rythme plutôt tranquille. Si vous n'avez jamais pratiqué vous pouvez participer aux séances de niveau 2 ou 3, selon vos attentes, si vous avez la condition physique.

marche nordique niveau1Loisir / Bien-être
Personnes en bonne santé, rythme modéré 5 à 6 km/h sur une distance de 8 à 10 km. Le kilométrage, à titre indicatif, peut varier d'une séance à l'autre en fonction du type de terrain, dénivelé... et des exercices pratiqués.

marche nordique niveau1Tonique / Bien-être
Personnes pratiquant ou non la compétition en bonne condition physique, sportives, rythme soutenu. L'intensité est privilégiée.

Equipement

  • Chaussures légères à tige basse.
  • Vêtements de sport légers et confortables, veste imperméable.
  • Petit sac à dos ou sac banane pour emporter de l'eau, des fruits...
  • Bâtons de marche nordique : me demander pour les conseils :-)

 

La séance d'une durée de 2h se déroule en plein air et est constituée de 3 phases :

 

L'échauffement - La marche - Les étirements


L'échauffement

L’échauffement permet de préparer progressivement le corps à l’effort en élevant sa température.
Cette phase permet d’améliorer nos performances car beaucoup de parties de notre corps fonctionnent mieux à chaud : les muscles, les articulations, le système nerveux.
Cette phase permet de diminuer le risque de blessures et de courbatures après une séance.


Durée : 10 à 15mn


La marche

Pratique de la marche nordique. En fonction du niveau du public et de ses attentes, du terrain (plat, dénivelé...), une séance peut-être tranquille, ludique, sportive, technique.
Quelque soit la séance j'apporte une attention particulière au geste pratiqué : apprentissage pour un débutant, perfectionnement, et bien souvent travail sur les mauvaises habitudes acquises.
Qu'est ce que le "bon geste" ? C'est l'enchainement qui permet de bénéficier des multiples bienfaits de la marche nordique :-)


Durée : 1h30


Les étirements

La phase d'étirements, trop souvent négligée, permet un retour au calme et une décontraction des muscles et tendons sollicités pendant la séance.
Les exercices d'étirements améliorent la souplesse musculaire et l'amplitude articulaire.
Le bénéfice est vraiment réel :-)


Durée : 10 à 15mn

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Vincent Dauguet
12 hent Anita Conti  29700 Plomelin

06 06 56 58 06

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